Penyebab susah tidur pada ibu hamil dan cara mengatasinya

3 min read

Penyebab susah tidur pada ibu hamil dan cara mengatasinya
Apakah kamu sedang mencari jawaban dari pertanyaan Penyebab susah tidur pada ibu hamil dan cara mengatasinya. Berikut ini adalah jawaban dari pertanyaan yang kamu cari :

Penyebab susah tidur pada ibu hamil dan cara mengatasinya – Menjalani masa kehamilan merupakan hal yang sangat membahagiakan bagi kebanyakan pasangan suami istri. Namun, tidak jarang ibu hamil yang mengalami perubahan pada tubuh dan gangguan pada saat tidur. Gangguan tidur yang banyak dialami oleh ibu hamil adalah insomnia. Kebanyakan ibu hamil pasti mengalami Gangguan insomnia saat menjalani masa kehamilan dan itu merupakan hal yang wajar.

Tidur tidak hanya mengistirahatkan tubuh, Tidur juga dapat mengurangi stres hingga menjaga fungsi organ tubuh agar dapat bekerja dengan baik setelah di gunakan hampir seharian. sebab itu, tiap orang wajib mendapatkan waktu tidur cukup. Meski begitu, tidak semua orang dapat tidur dengan mudah dan tenang, begitu pula ibu hamil. Berbagai perubahan yang terjadi saat hamil  mengakibatkan tidur tidak semudah biasanya.

Ada banyak penyebab yang mengakibatkan insomnia atau gangguan tidur yang di alami ketika hamil, seperti sakit punggung, frekuensi buang air kecil yang meningkat pada malam hari, rasa cemas, nyeri pada bagian perut, perubahan hormon, dan ukuran perut yang bertambah besar. Namun jangan khawatir, ada beberapa cara yang dapat para ibu hamil lakukan untuk mengatasi gangguan tidur yang dialami dengan melakukan beberapa cara ini!

Beberapa hal yang menyebabkan Susah Tidur pada ibu hamil dan Cara Mengatasinya

Terdapat banyak penyebab yang mengakibatkan ibu hamil sulit tidur atau rasa tidak nyaman pada malam hari. Berikut ini merupakan  masalah yang sering mengganggu tidur ibu hamil serta cara mengatasinya:

1. Kram pada kaki

Kram pada kaki merupakan masalah yang sering dijumpai pada ibu hamil. Penyebabnya beragam, rendahnya kadar kalsium dan magnesium dalam tubuh adalah salah satu penyebab yang paling banyak di temukan.

Cara mengatasinya adalah ibu harus mencukupi kebutuhan kalsium dan magnesium dengan cara mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kedua nutrisi tersebut atau menggunakan suplemen Vitamin.

Akan tetapi, pastikan Moms harus berkonsultasi dengan dokter untuk dapat mengetahui jenis makanan dan suplemen apa yang sesuai dengan kondisi kehamilan dan kesehatan Moms.

Apabila Moms mengalami kram kaki, cobalah untuk sesekali meregangkan kaki dengan cara meluruskan kaki dan menggerakkan jari-jari kaki. Kemudian, pijatlah betis secara lembut dan perlahan. Moms juga dianjurkan untuk rutin melakukan peregangan pada otot sebelum tidur.

2. Rasa sakit pada punggung

Sakit punggung menjadi keluhan umum yang sering kali membuat tidur ibu hamil menjadi tidak nyaman. Untuk menguranginya Moms bisa mencoba posisi tidur menghadap ke kiri dengan kaki merangkul guling.

Cara ini dapat mengurangi tekanan pada punggung ibu hamil, sehingga nyeri pada punggung bisa berkurang. Selain itu, tidur menyamping ke arah kiri juga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke rahim dan janin.

Selain merubah posisi tidur, Moms juga dapat mengatasi nyeri punggung dengan cara rutin berolahraga atau melakukan stretching. Ada beberapa pilihan olahraga yang dapat Moms pilih antara  berenang, yoga kehamilan, menari, hingga senam hamil.

3. Hidung tersumbat

Berubahnya hormon pada masa awal kehamilan dapat menyebabkan Ibu hamil merasakan hidung tersumbat. Keluhan ini juga tentu dapat membuat Ibu hamil menjadi sulit tidur.

Untuk mengatasi kondisi susah tidur akibat hidung tersumbat, Ibu Hamil bisa melakukan beberapa cara berikut ini:

  • Jauhi asap rokok, debu, dan polusi.
  • Teteskan cairan saline atau air garam steril ke dalam hidung.
  • Mandi air hangat sebelum tidur.
  • Minum air putih.
  • Tumpukan bantal hingga membuat posisi kepala tinggi saat tidur.
  • Gunakan pelembab ruangan kamar tidur.

4. Rasa Mual

Rasa mual dan muntah pada ibu hamil sering terjadi pada trimester pertama. kondisi ini dapat terjadi kapan saja, termasuk pada saat Moms sedang tidur malam.

Ibu hamil dapat mengatasi masalah ini dengan beberapa cara yang mudah, yaitu makan camilan yang terasa tawar sebelum tidur untuk mencegah perut kosong dan mual. Jika Moms terbangun karena mual, konsumsilah lagi camilan tersebut untuk meredakannya.

5. Heartburn

Munculnya rasa perih di ulu hati dan tenggorokan (heartburn) pada saat tidur menjadi masalah yang banyak dikeluhkan ibu hamil saat memasuki usia kehamilan trimester ketiga. Kondisi ini  disebabkan oleh semakin besarnya ukuran rahim dan janin serta perubahan hormon. Untuk mengatasinya, Moms dapat melakukan beberapa cara dibawah ini:

  • Konsumsi makanan dengan porsi kecil, Namun sering.
  • Hindari makanan yanag mengandung minyak, banyak lemak, terlalu asam,dan pedas.
  • Ketika heartburn muncul pada malam hari cobalah minum susu untuk meredakannya.

6. Sering buang air kecil

Apakah Moms sering bolak-balik toilet untuk buang air kecil pada malam hari? Jika iya, Moms tak perlu hawatir karena itu adalah hal yang normal terjadi ketika hamil.

Sering pipis saat hamil disebabkan oleh bertambahnya ukuran janin dan rahim, sehingga hal tersebut mengakibatkan kandung kemih pada ibu hamil tertekan. Karena kandung kemih yang tertekan, Moms akan merasa lebih sering ingin buang air kecil.

Untuk mengatasi masalah ini, cobalah untuk tidak minum 2 jam sebelum tidur. Untuk gantinya, minumlah lebih banyak air saat Moms beraktivitas dan usahakan buang air kecil terlebih dahulu sebelum tidur.

7. Sleep apnea

Sleep apnea atau yang biasa di kenal apnea tidur adalah gangguan tidur yang sesekali membuat napas berhenti saat tidur. terhalangnya saluran pernapasan merupakan penyebab utama gangguan ini. Apnea tidur dapat terjadi beberapa kali dan dapat mengganggu kenyamanan ibu hamil ketika tidur.

Untuk mengatasi kondisi ini tidak dapat dilakukan sendiri, karena harus disesuaikan dengan penyebab dan tingkat keparahan kondisi. Untuk mengatasinya, Moms perlu berkonsultasi ke dokter kandungan untuk mendapatkan perawatan dan cara mengatasi yang tepat dan aman.

8. Insomnia

Ibu hamil yang menderita insomnia ditandai dengan sulitnya untuk tidur, sering terbangun pada malam hari, dan tidak mudah tertidur kembali ketika sudah terbangun, hingga tubuh terasa tidak segar dan lesu saat bangun pagi. Untuk mengatasi insomnia, Moms dapat mencoba cara-cara dibawah ini:

  • Lakukan kegiatan yang dapat membuat Moms tenang sebelum tidur, misalnya mandi air hangat, mendengarkan musik yang Moms suka, atau meminta pasangan untuk memijat.
  • Jauhkan Ibu hamil dari telepon seluler dan penggunaan alat elektronik, seperti komputer maupun televisi, menjelang waktu tidur.
  • Hindari konsumsi kafein setelah siang hari.
  • Pastikan tempat dan kamar tidur nyaman.
  • Apabila Moms masih belum juga bisa tidur. Coba putar lagu penghantar tidur, Tonton acara yang moms sukai, atau minum susu.

Susah tidur memang kondisi yang banyak terjadi pada masa kehamilan. Jika cara-cara di atas tak membuahkan hasil dan Moms masih sulit untuk tidur atau tidak dapat tidur nyenyak, alangkah baiknya moms  berkonsultasi ke dokter kandungan untuk dapat mengatasi maupun mengurangi gejala tersebut.

 

Bagaimana dengan jawaban diatas ? Apakah jawaban diatas sudah cukup membantu untuk menyelesaikan tugasmu ?Jika ada  pertanyaan lain  silahkan kamu tulis pendapatmu di kolom komentar dibawah ini ya !

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

© 2022- Brooke Anderson